很多女性上了30岁以后，都会有手臂变粗、背部脂肪堆积的情况，大部分人会认为是自己长胖了

但其实真正的原因是久坐缺乏运动，肩背淤堵，肌肉僵硬气血不足以及圆肩驼背，肩胛骨不正位等姿势异常导致的。

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那今天李丹老师来给大家分享一套8分钟肩背+手臂跟练，帮你疏通肩颈经络，改善圆肩驼背、翼状肩胛、富贵包等体态问题

每天练习2-3组，坚持2周，你会发现手臂细了，肩背薄了，肩颈通了，颈椎病也好了。

动作1：

自然站立吸气，头颈脊柱延展腰背立直，双手臂向上举过头顶掌心朝前，呼气，屈手臂向后打开胸腔，双手肘向身体中线夹吸气，还原，重复练习15-20次

注意点：腹部核心收紧，不要弯腰弓背，胸腔打开，双手臂向下要用背部发力夹。

动作2：

自然站立吸气，头颈脊柱延展腰背立直，双手臂侧平举呼气，大臂向外转动，手臂向上掌心朝上吸气，大臂向内转动手臂向后，掌心朝后，吸气，还原重复练习15-20组

注意点：将意识更多的关注在肩背和手臂上，用肩背手臂发力来做动作，动作全程头颈脊柱延展正位。

动作3：

自然站立吸气，头颈脊柱延展，腰背立直双手臂向上举过头顶，双手握拳呼气，交替屈手臂向后向下双手尝试垂肩背重复练习15-20组

注意点：肩关节淤堵严重，手臂向后锤不到肩部也没关系，尽量做到自己的幅度，就有效果。

动作4：

自然站立双手臂侧平举，立直手掌掌心朝两侧，管道保温施工吸气，头颈脊柱延展双肩外展下沉，打开胸腔呼气，双手臂向下向后向背部的中间夹吸气，还原，手臂上举45度重复练习15-20次

注意点：腹部核心收紧，腰背立直，将意识关注在肩胛骨和手臂后侧，利用肩胛骨和手臂内侧发力来做动作。

动作5：

自然站立，双手臂向上举过头顶五指交叉，翻转掌心朝上吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，将手臂向右向下拉吸气，还原，交换另一侧左右交替练习15-20组

注意点：头颈脊柱延展，整个身体拉长，然后再做动作，肩背比较僵硬不能向两侧拉太多的人，可以先小幅度来做，效果也很好。

动作6：

自然站立，双手臂侧平举双手掌立直朝向两侧吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，双手臂向前划圈吸气，还原，动态练习15-20次然后再反方向练习15-20次

注意点：腹部核心收紧，身体立直，不要弯腰驼背。

动作7-8：

站立，身体向前30度吸气，头颈脊柱延展，腰背立直胸腔打开，屈手肘向后向上呼气，腹部核心收紧，伸直手臂向后吸气，还原，动态重复练习15-20次然后伸直手臂向后动态小幅度抬手臂练习15-20次

注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，头颈脊柱延展，胸腔打开，双手臂向后越多，肩背手臂感受越强烈。