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@L叔

作为一个减肥困难户，我在今年10月份开始，又又又又踏上了减肥之旅。

虽然我一直说我是一个200斤的胖子，但是事实上对我来说，200斤算是一个比较「轻」的体重了。

我的体重常年在220斤左右徘徊，甚至如果一旦不控制，就会往230斤往上冲。

这次的减肥有两个原因——

第一，是我今年在7月份又站上了230斤的体重高峰

作为一个讲师和博主，从出镜的角度来看真的确实太油腻，我自己也看不过去了。

第二，是因为一个想把脚锯掉的夜晚

今年7月份，我的体重达到了人生的巅峰——116公斤（232斤）。

那时候直播拼命，一年播了150多场，一次直播3小时，从晚上7点半播到10点半，通常回到家1点才能睡，

加上到处出差，饮食完全失控。

身体给我的反馈非常诚实：。

我有高的老毛病。很多人以为高尿酸就会痛，其实不是。

最可怕的不是高，而是波动。

当你体重急剧变化，或者身体有炎症的时候，尿酸就会像个幽灵一样窜出来攻击你的关节。

今年10月，因为走路太多，我先是得了足底筋膜炎。

原本这只是个炎症，但就像在伤口上撒盐一样，尿酸闻着味儿就来了。

那天晚上，是我这辈子经历过最漫长的至暗时刻。

足底筋膜炎叠加痛风。什么感觉呢？

就像有一把生锈的钝刀，在你脚掌关节里来回地刮。

我躺在床上，脚根本没法放。

平躺着，脚掌踩不到东西是悬空的，足底筋膜炎让我痛得受不了；

踩个枕头吧，稍微久一点，痛风的那个点又开始剧痛。

我就在“悬空痛”和“踩着痛”之间来回折磨。

从晚上11点熬到凌晨4点半，我根本睡不着，最后实在扛不住，吃了一片安眠药才勉强昏过去。

那一夜之后，我看着天花板，心里只有一个念头：不能再这么活了。

年初我和挪威录播客的时候，他提了一个储蓄的观点——

「储蓄应该分为三个账户，一个身体，一个资产，一个未来」

我也确实应该为自己的身体「存点钱」了。

我在那个晚上，我给自己定了一个特别“没出息”的健康目标：把体重控制在100公斤以下。

你没听错，对于我这种曾经飙到232斤的人来说，

200斤已经是一个非常克制且理想的状态了。

01

我的减肥路，从制定一个高效的手机桌面体重小组件开始。

之前有几次减肥成功的经验告诉了我一个很重要的经验：

需要每天定时的去记录自己的体重，对每个指标的掌控都要清晰到位。

而掌握这样的指标不能只靠去健身房或者医院去检测身体成分，

一周一次或者几天一次的频率对我来说，是完全不够的。

作为一名J人，我需要精准到天对自己体重的强烈掌控感——

而最好的策略就是在手机里面建立一个以「体重控制」为目标的小组件手机桌面页面。

这个手机桌面页面可以展示拥有我每日的运动消耗卡路里，当前的体重，减重的目标，BMI以及体重曲线变化。

我选择了MyWeight²与苹果自带的运动圆环功能去打造这体重管理页面。

MyWeight²是一个独立开发的软件，功能非常的简单，

可以自动读取许多智能体脂秤的体重数据，帮你快速的建立体重曲线，

同时他会自动帮你基于你的年龄和身高去算一个目标的体重，帮你做减重目标管理。

我买了他们家的会员，主要原因是自带了非常多可爱的小组件。

比如我就很喜欢其中的一个小组件，他会用生活中的物品去帮你展示你减下的体重。

比如我瘦了11kg，他告诉我，我瘦了一个轮胎的重量。

苹果自带的运动圆环功能就不需要过多介绍了，我的目标就是每天把三个环合上就好了。

我的手机主页其实只有三块屏幕，主屏是我最常用的APP。

我把整个减重小组件屏幕放在手机主页的右屏，

一向右滑动，我就能看到我的减重管理页面，保证我每天都能看见我的体重。

因为每天都能看见，所以我就能保证每天想着体重管理这件事情，保证了自己不会过多的摄入。

02

分析体重数据，计算摄入和运动的热量缺口，我把它交给了Gemini

感谢现在AI时代的到来，我现在每天都会完成以下三件事情——

第一件事情，每天早起上体脂秤，然后等待体脂秤给出今日的身体成分数据。

第二件事情，把身体成分数据截图，然后发给Gemini，Gemini会帮我记录，分析身体的变化。

如果其中我发现今天体重出现异常升高了，

我就会把昨天和今天和身体数据一起发给Gemini，他会帮我直接分析身体成分的细节变化。

甚至还可以拿出最早的数据和今日的数据做对比，看一下脂肪，蛋白质和水分的变化是否正常。

第三件事情，让Gemini3 帮我记录我今日运动消耗的热量和饮食摄入的热量，

帮我算今日的热量缺口。

我更加喜欢直接发图片的方式，非常的简单直接就能够得出热量摄入。

而更让我的惊喜的是一个完整的生态，Gemini 自带谷歌生态，

你可以要求把数据记录到谷歌表格中，或者谷歌keep里面，方便你直接查询。

我会习惯性的要求Gemini把今日的身体成分，摄入，消耗，

全部记录在我的谷歌keep里面，方便我直接查询。

而在谷歌keep里面，我只需要全选所有的keep备忘录，然后点击右上角，铁皮保温施工把内容复制到【谷歌文档】里。

我就能在谷歌文档里得出我自从减重以来的所有信息。

而我只需要把所有信息统一发给Gemini，他就能帮我迅速的分析出我的体重成分变化，饮食类型，运动习惯，

并且给出一个非常好看的减重可视化报告，或者给出下一步减重身体管理的意见。

03

我的减肥核心，做了个「饿人」

我是个一旦遇到问题，就喜欢看书找答案的人。也就是传说中的“J人”属性大爆发。

为了搞定这身肉和尿酸，我啃了两本书：

一本是《疯狂的尿酸》（Drop Acid），一本是日本医生石原结实写的《空腹力》。

这两本书，一本代表西方医学，一本代表东方养生，

却得出了一个惊人一致的结论：

现代人的很多毛病（高血压、高血糖、高尿酸），本质上都是“代谢综合征”。

简单说，就是咱们吃得太多了。

人类进化了几十万年，大部分时间都在挨饿。

我们的身体里有四五种激素能帮我们把血糖拉高（为了抗饿），

但只有一种激素能降血糖（胰岛素）。

这意味着，我们的出厂设置就是“不耐饱”的。

既然身体处理不了这么多食物，那就让它休息。

我开始尝试轻断食。

第一阶段：一日两餐

第一个月，我把早餐和午餐合二为一。

早上起来空腹喝咖啡，去跑步机上走45分钟，中午12点吃第一顿，晚上6点吃第二顿。

这一个月，我瘦了五六斤。

虽然有效果，但我感觉还不够劲。

第二阶段：一日一餐（OMAD）

第二个月，我开始对自己“狠”了一点。

现在的我，每天的时间表是这样的：

早上/上午： 一杯胡萝卜苹果汁（补充维生素和矿物质），或者一杯黑咖。

中午： 基本上不吃。

如果实在饿得头晕，或者感觉低血糖了，我会去瑞幸买一杯“橙C美式”（带一点点糖分），

把血糖稍微拉上来一点，那种饥饿感瞬间就没了。

晚上（6-7点）： 这是我一天中唯一的一顿正餐。

这顿晚餐，我吃得相对“放肆”。

我不会像很多减肥博主那样逼自己吃草、吃水煮鸡胸肉。

我会点正常的外卖，甚至吃拉面、吃粉。

只要不吃那种炸鸡类的重油炸食品，我基本不忌口。

因为这一顿是给心理的慰藉，而且既然一天只吃这一顿，

只要总热量不超标，稍微油一点，身体完全能代谢掉。

而且我也会对一天产生一点对吃的期待。

只要减过肥的人就知道，减肥过程中最大的痛苦，就是对「吃」产生了绝望情绪。

我还是希望要保证「吃」是一件美好而愉快的事情。

这种期待能带着我持续坚持下去。

你们会问，吃这么少，有没有什么副作用？

从11月初的116公斤，到现在的102公斤，一个月左右的时间，我掉了接近30斤。

这种偏极端的吃法，除了瘦，还给我带来了几个意想不到的变化：

第一，我的皮肤变好了。

这不是我瞎说，是真的肉眼可见的细腻了。

第二，困扰我半年的拉肚子好了。

今年我肠胃一直不好，大概有6个月的时间，几乎每天都在拉肚子。

但自从开始一日一餐，这毛病突然消失了。

《空腹力》里的解释很有意思：

当我们一日三餐的时候，血液全都集中在胃部去消化食物。

而当我们空腹时，消化器官终于能休息了，

血液流向了肝脏和肾脏，身体开始高效地排毒和修复受损细胞。

第三，尿酸反而稳定了。

虽然减肥过程中因为代谢波动，还是微痛过一两次，但那种撕心裂肺的剧痛再也没来过。

第四，每天白天基本不困

孩子的成长本就是“试错”的过程：打翻牛奶、写错作业、和朋友闹矛盾……比起指责“你怎么这么笨”，告诉孩子“犯错不可怕，重要的是知道哪里错了，下次怎么改”，才能让他在挫折中学会担当，不畏惧人生的风雨。

前几天带娃逛超市，他突然拉着我说“妈妈，湿手不能碰插座”——这是我之前随口讲的生活常识，没想到他记这么牢。后来发现，那些能自己整理书包、遇到陌生人知道呼救的娃，不是天生“懂事”，是爸妈早把这些小常识揉进了日常里。

以前我吃完午饭之后1-2点，就会特别想睡觉，

因为现在全天都保持在一个偏低血糖的状态，基本上不会困，反而工作效率还提升了。

现在的我，每天保持着一种微微的饥饿感。

这种感觉不再让我恐慌，反而让我觉得清醒。

当然，我必须郑重声明：这只是我个人的极端案例，不构成任何医疗建议。

我是那是被痛风逼到了墙角，才不得不对自己下狠手。

如果你们想尝试，一定要循序渐进，特别是要在身体允许的情况下。

回顾这一年，从卖房还债的焦虑，到痛风发作的绝望，再到如今掌控身体的平静。

我发现，无论是做账号、做公司，还是做人，道理都是相通的：

剔除那些多余的欲望和摄入，给生命留一点“空腹”的时间。

少吃点，反而活得更舒服。

2025年，我的目标是95公斤。咱们江湖再见。

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