陵水管道保温厂家 气功卧式练功，马步桩强肾壮阳和固精治肾虚

气功卧式练功

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马步桩强肾壮阳

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固精法

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气功卧式练功是以静养气、以松培元的基础内修功法，核心适配体弱人群或初学入门者。

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采用平躺，仰卧为主，也可侧卧姿势，四肢、脊柱、关节完全无负重，肌肉能快速进入放松状态，避免站桩、打坐带来的体力消耗，尤其适久病体虚、年老体衰者，或作为日常睡前、醒后的养生补充，身形松弛，零负重消耗。

气沉丹田，易入静定，平躺时腹部无压迫，天然契腹式呼吸，意念更容易集中于丹田，能快速引气归元，促进内气的汇聚与温养。相比站桩的 “动中求静”，卧式练功更偏向 “静中养气”，是培补元气、修复脏腑机能的高方式。

无需特殊场地，床上即可练习，动作无复杂要求，初学者不用纠结身形标准，重点在于 “松” 与 “静” 的结，容易上手且不易出偏差。侧重内养，不重发劲，核心目标是调和气血、滋养脏腑，而非转化为武术劲力，适用于身体调理、改善睡眠、缓解疲劳，是气功 “养” 字诀的典型练法。

气功高尾盘卧式练功方法

一、姿势 

全身放松，仰卧位，两脚自然盘交，头部枕高4~5厘米，两侧手掌面贴置腹部，两手食指按放在脐旁天枢穴，腰骶及下肢垫高，可用棉被（或做一个木架子）折成斜坡形，其坡度大体是自然盘交的两脚位置要高至20~25厘米；臀部高10厘米上下，而腰部稍高2厘米左右（见图）。

如双膝发麻时，可交换一下位置继续练功。

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二、意守 

练功者要自我锻炼，排除杂念，诱导入静，使大脑皮层处于抑制状态，集中思想，注意定位于脐中。

三、调息 

对初练功者，开始一周内，按其平常习惯，先做自然呼吸，继而练习腹式呼吸（即小腹随着呼吸起伏。

吸时小腹隆起，呼时小腹凹下，逐步做到呼吸深、长、细、匀，而以呼气延长为佳，呼吸频率由初期的自然呼吸18次/分左右，逐渐减慢到每分钟控制在3~4次，而无胸闷、憋气反应，称为得法，与疗有密切关系。

四、练习时间 

1日4次。每次练习时间分为：初期半个月内练30~60分钟；1个月后可练1小时。

每次练功时间大体安排：第1次：5:30，第2次：8:30，第3次：14:30，第4次：20：00。症状改善后，可改为早晚2次，或从具体情况出发自行安排适当次数和时间继续练功。

五、注意事项 

练功前 15分钟，暂停看书报、接待客人、下象棋、打扑克，不做强烈活动，不跑远路往返，不过久站立，不暴饮暴食，不在饭后即练功。

功前先解大小便，自我按摩足三里、谷穴各24次，松解表带、腰带。仰卧后把两手搓热，用右手自胃的下界向上揉至上腹部24次，继在脐周顺时钟转向擦36次。做毕，微闭两目，进入放松、入静、意守、调息。

固精法治遗精早泄

珈跌坐或正坐，两脚自然分开，平行而垂直于地面，脚底踏实于地面，两手自然放大腿上，全身放松，呼吸自然，意守丹田，两手相叠，先右手指盖左手背上，左手按肚脐上，转圈按摩，从左向右转（从左向上右，再从下边回升到左边)36圈，以后换手以同样方式右转36转。

后双手尖并在一起，上从心口起，下到小腹底耻骨上，以丹田为中心，上下捋按摩36次(一上一下为1次）。捋向下时，仅大指用力，向上时仅小指用力。

辅助活动

①功法练毕时，缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热后，再以两掌搓面部数次。然后两手交搓两足心，直至足心发热为度。

②意守丹田，一手兜住阴囊，一手摩擦丹田，圆转18次后，再同样方式换手进行。

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③行撮、抵、闭、吸四字诀。

撮即提，即提会阴、提肛门、提尾闾；抵即舌抵上腭:闭即闭目上视；吸即延长吸气。

行四字诀一般是采用坐式，意守丹田，缓缓吸气时，即撮、抵、闭同时进行，稍忍后缓缓呼气，会阴、肛仃、尾闻处随之放松,两目逐渐回复至自然状态。继后再作，反复7次。本法可单独练，管道保温施工亦可接着固精法后练习。

注意事项

练功治疗期间，不宜吃具有兴奋或刺激食物，并应禁止生活。

上二症有由于误犯手淫、恣情纵欲或阅读不健康图书所致者，尤须戒除恶习,收心养。由情志郁结所致者，宜解除思想顾虑。

马步桩强肾壮阳，增强功能

马步桩作为传统武术和养生的核心桩功，其 “强肾壮阳” 的果并非直接作用于生殖系统，而是通过调整身形、锻炼气血、强化脏腑机能实现的。

中医认为 “肾为先天之本，主藏精”，下焦（腰腹、盆腔区域）是肾精汇聚的关键部位。马步桩要求双脚平行开立、屈膝下蹲、膝盖不超过脚尖、脊柱中正、敛臀提肛，这个姿势能直接收紧并稳固下焦，固护下焦，培补元气。

敛臀提肛的动作可刺激会阴穴，会阴穴是任督二脉的起点，能促进任督二脉气血循环，起到 “固肾固精” 的作用；下蹲时腰腹和盆腔肌肉持续发力，可增强盆底肌、腰肌的力量，防止肾精耗散，达到 “培元固本” 的果。

马步桩的身形能拉伸和刺激下肢多条经络，尤其是足少阴肾经，循行于足底、小腿内侧，双脚踏实地面时，涌泉穴（肾经井穴）受地面反作用力刺激，可激发肾经气血生发，改善肾脏的气血供应；屈膝下蹲的动作能拉伸大腿内侧的肾经循行区域，缓解经络阻滞，让气血更好地滋养肾脏及生殖器官，改善因肾经气血不足导致的腰膝酸软、精力不济等问题。

马步桩升发阳气，驱散寒湿。

中医讲 “肾主阳气”，肾阳虚则易出现畏寒怕冷、腰膝冷痛、功能减退等问题。马步桩的练习过程中，身体肌肉持续做功，会产生内生热，这种热量可温煦下焦，驱散肾区的寒湿之邪；同时，桩功要求 “气沉丹田”，丹田与肾脏相邻，丹田气充盈后可反哺肾阳，增强肾脏的温煦功能，从根源上改善阳虚体质。

马步桩是 “静中寓动” 的功法，练习时呼吸深细绵长，配身形的中正放松，能促进全身气血循环，气血充足后，肾脏的滤过、代谢功能会得到改善，身体的代谢废物排出更顺畅，减轻肾脏负担；气血输送到生殖系统的量增加，可改善局部微循环，缓解因气血瘀滞导致的功能减退问题。

马步桩的核心是 “松而不懈，紧而不僵”，下蹲深度需循序渐进，避免膝盖过度受力受伤；练习时配腹式呼吸，吸气时气沉丹田，呼气时全身放松，果更佳；养生层面的 “强肾” 是改善体质、提升精力，需长期坚持，不可追求速成，且需结规律作息、理饮食，才能达到佳果。

下按式站桩功 

在架式摆好后，全身放松，要顺其自然，不要追求各种感觉，不意守身体某个部位，不须人静，可思考问题或听轻音乐等。

站桩时膝关节弯屈角度为120度左右，呼吸采用自然呼吸法，意念采用良意念法，站桩时间逐次加长，至每次半小时。

小往还功 

预备式：取站位，两脚平行站立（两腿站直或稍弯屈），外侧与肩同宽，两手下垂自然放于体侧，先静站半分钟，待心情安静下来后，开始作功（分3段进行）。

1段：用双拳拳背同时捶打背部命门两边腰部二十几下，停顿，双手自然放下（拳变为掌)，靠于大腿侧，意守被打腰部5分钟。

2段：用双拳拳心交替捶打腹腔前后二线部位：从神阙（肚脐）开始，下至气海，关元、阴蒸、睾丸、尾间，到命门止。每个部位捶打几下或十儿下均可，按此路线一下一上，共捶打3遍。捶打时注意意念放在被打部位，感觉有气感产生。

3段：姿势还原于预备式，先做2个意念法（2分钟），意想命门之气源源不断地射人或流人丹田（指脐下一寸三分处），接着反射人或流入命门。

再做呼吸法（各做3个）：

吸气时意想命门之气吸入丹田，呼气时意想丹田之气呼人命门，吸气时意想丹田之气吸人命门，呼气时意想命门之气呼人丹田，接着作运气小循环法：

先意守丹田1分钟，然后将丹田之气缓慢均匀地向下运行，开始时练习不善运气，只作意想气向下流行，当气运至中时，进人阴茎，从阴蒸头返出进人睾丸，从睾丸返出下至会阴，上至尾间，再至命门，至丹田为循环一次，然后照此路线再运行2次，即运气小循环功完毕。

几点说明：

1.捶打时所握拳头不要提紧，只是松松地半提，拇指头搭在食指头上。

2.捶打和意守及运气循环时采用自然呼吸法.

3.捶打所用力度可大可小、刚开始练习时播打轻些，以后可以逐渐加大到适中，只要便于注意力集中和产生气感即可.

4.开头一个时期练习循环运气时有心烦意乱之感，所行之气只是断断续续模糊不清，但只要每天朝夕坚持练习，数月后真气会按自己的意念循环运行。