生完宝宝后，除了见到宝宝的振奋，让姆妈们蹙悚的不祥等于“奶水够不够吃”这个问题了。里父老嗜好，今天送锅鸡汤，翌日炖锅猪蹄，喝得咱们看见油星就念念跑。可怕的是，奶没追上来些许，腰身倒是先扩展了甘南铝皮保温工程 ，万再堵个奶、发个，那果然费钱买罪受。

其实，产后体魄年迈，脾胃还没归附，这时候忌讳的等于浓重大补。真确的好“下奶汤”，负责的是“清、淡、温、润”。

我在坐月子那42天，多亏了月嫂的全心调养。她每天换吐技俩给我作念清淡的下奶汤，不仅没长胖，奶水还多得吃不完，雪柜里的存奶齐装不下了。看着宝宝每次吃奶时咕咚咕咚餍足的面容，吃完平定睡大觉，那刻计通盘进犯齐值了。

今天就把我亲测有的 16款清淡下奶汤 共享给姐妹们。食材简短，作念法也容易，尽头适应刚分娩完的宝妈，既能匡助乳汁分泌，又能避堵奶和长肉。

16款清淡下奶汤，总有款适应你

1 五红汤

功：补气养，普及奶水质地，产后必备。

作念法：红小豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖适量。将红豆和花生提前浸泡，通盘食材（除枸杞、红糖外）放入锅中加水煮至红豆软烂，后加入枸杞和红糖再煮5分钟即可。

2 丝瓜鸡蛋汤

功：丝瓜有通络下乳的作用，口感清甜，是经典的下奶菜。

作念法：丝瓜去皮切滚刀块。锅中水开，放入丝瓜煮至变软，淋入散的蛋液造成蛋花，加少许盐和香油调味即可。

3 冬瓜排骨汤

功：利尿消肿，补充卵白质，清淡不浓重。

作念法：排骨焯水后洗净，放入炖锅，加姜片和足量水炖1小时。冬瓜去皮切块，放入锅中再炖2分钟，加盐调味即可。

4 木瓜红枣花生汤

功：木瓜含有木瓜酶，与花生搭配，是传统的催乳佳品。

作念法：花生提前浸泡。木瓜去皮去籽切块，与花生、红枣同放入锅中，加水煮至花生软烂即可。

5 红糖小米粥

功：暖宫养胃，补充能量，适应产后前三天食用。

作念法：小米淘洗干净甘南铝皮保温工程 ，加水煮至旺盛，加入红糖搅动均匀即可。

6 鲫鱼豆腐汤

功：卵白，低脂肪，促进乳汁分泌，且滋味鲜好意思。

作念法：鲫鱼洗净，用厨房纸吸干水分。锅中放少许油，将鲫鱼两面煎至金黄，倒入足量滚水，放入姜片和葱结，大火煮1分钟至汤奶白，加入豆腐再煮5分钟，加盐调味。

7 莲藕花生猪蹄汤

功：猪蹄富含胶原卵白，莲藕清热生乳，但要戒备撇去浮油。

作念法：猪蹄焯水去腥。莲藕去皮切块。将通盘食材（花生、姜片）放入压锅或炖锅，管道保温施工炖至猪蹄软烂，喝汤前用勺子撇掉名义的浮油。

8 红枣桂圆花生汤

功：补安神，匡助产后归附膂力。

作念法：将通盘食材洗净，放入锅中加水煮3分钟独揽即可，桂圆自身有甜味，不错不放糖。

9 竹笋排骨汤

功：竹笋富含膳食纤维和微量元素，澄澈解腻。

作念法：排骨焯水。竹笋切滚刀块。将排骨、竹笋、姜片放入锅中，加水炖煮1小时，加盐调味。

1 木瓜炖牛奶

功：口感像甜品，厚味又下奶，还能好意思容养颜。

作念法：木瓜去皮去籽切块，放入锅中加小数水煮软，然后倒入纯牛奶，煮至微微冒泡即可关火。

11 红糖鸡蛋水

功：简短快速，补充能量，有助于恶露排出。

作念法：锅中水开，入个鸡蛋煮成荷包蛋，加入红糖煮化即可。

12 鱼头萝卜汤甘南铝皮保温工程

功：鱼头富含卵磷脂，白萝卜通气助消化。

作念法：鱼头洗净煎至两面微黄，倒入滚水，放入姜片和切好的萝卜丝，煮至汤奶白，萝卜丝变软，加盐和胡椒粉调味。

13 木瓜银耳汤

功：滋阴润肺，通乳，且富含胶质，对皮肤好。

作念法：银耳提前泡发撕小朵，煮至出胶，再加入切好的木瓜块煮1分钟即可。

14红枣小米粥

功：和睦养胃，是产后十分稳妥的主食剿袭。

作念法：小米与红枣同熬煮至旺盛即可。

15 菠菜猪肝汤

功：补铁补，预产后贫。

作念法：猪肝切片用净水浸泡去水，加料酒、姜片腌制。锅中水开，先放入菠菜焯水（去除草酸）捞出，再换水煮开，放入猪肝煮至变，后加入菠菜和少许盐。

16醪糟鸡蛋汤

功：活化瘀，促进乳汁分泌，讲理子宫。

作念法：锅中加水或小数水煮开，倒入适量醪糟，再次煮开后淋入蛋液，搅动成蛋花即可关火。

追奶黄金时辰表，渔人之利

光喝汤还不够，收拢泌乳峰期，追奶果能翻倍。残暴姆妈们不错这么安排吸奶或亲喂时辰：

白昼追奶时辰：

· 9: - 9:2

· 12: - 12:2

· 18: - 18:2

· 21: - 21:2

· 23: - 23:2

凌晨追奶时辰：

凌晨3点-5点是泌乳峰期，淌若要求允许，不错尝试在这个时段加屡次吸奶。

· 3: - 3:2

· 3:3 - 3:4

· 3:5 - 4:

追奶小贴士：

1. 多喝水：在吸奶前后、休息马虎，谨记小口、慢速地喝温水，这是简短有的下奶式。

2. 温敷推拿：吸奶前不错用热毛巾温敷乳房，并轻轻从乳房根部向乳头向圈推拿，匡助刺激奶阵。

3. 固定时辰：每天尽量在同本领进行追奶，体魄会造成记念，到了阿谁点奶水就容易下来。

4. 定期排空：论嗅觉乳房有莫得奶，齐要定期吸或让宝宝吸，只须不休刺激，大脑才会收到“需要产奶”的信号。

每位坚捏亲喂的姆妈齐梗阻易，咱们不仅要濒临体魄的麻烦，还要承受神气的压力。但愿这份清单能帮到你，愿咱们齐能在喂养的路上走得奏凯些。祝你我齐能成为宝宝棒的“奶牛”，享受和宝宝之间这份二的亲密时光！起加油！