荆州铁皮保温施工队 手脚冰凉, 怎样谦和过冬? (健康驿站)

威作（新华社发）

每到冬天，许多东谈主皆会感顺利脚冰凉，即使穿得很厚，也难以真确温存起来。为什么会有这种风物？该怎样有？本报记者对此进行了采访。

为何女易手脚冰凉？

到冬天，“手脚冰凉”就成了许多东谈主的困扰：“睡前捂半天皆热不起来”“是不是女容易手脚冰凉？”“为什么我老公冬天手脚老是暖的，而我老是冷得不行？”……这些疑问在辘集上引起了不少共识。

在清华大学附庸北京清华长庚病院全科医学科门诊，主任医师志翊发现近期因手脚冰凉前来盘考的女患者明增多。她们不仅感顺利脚握续或反复冰冷，还常伴有困倦、面欠安、就寝差及月信不调等困扰，部分东谈主以致因此产生了明的着急情谊。

女竟然容易手脚冰凉吗？原因是什么？

志翊分析，与男比较，女容易手脚冰凉，可能主要源于以下几项生理特色：面，女的平均基础代谢率常常低于男，而肌肉是东谈主体主要产热源，女平均肌肉量相对较少，致自己产热能力较弱；另面，女的皮下脂肪层虽有定保温作用，但也会防止液将热量传递到皮肤名义，致行动末梢（尤其是手脚）供相对不及、温度偏低。此外，月信期、孕期等阶段的激素波动，也会影响体温调理。值得提防的是，些不良的日常生存习尚常常会加重手脚冰凉风物。举例，久坐不动会放慢液轮回，过度节食会致产热原料不及，而为了好意思不雅衣服单薄或紧身衣裤，会平直影响末梢供，加重手脚冰凉。

皆医科大学附庸北京中医病院妇科主任医师刘帅暗意，从中医视角看，手脚冰凉并非单纯的“怕冷”，常常与身体里面阳气不及、运谈行不畅联系，具体可分为以下4种常见证型：阳气不及，多与脾肾阳虚探讨，除手脚凉外，还常伴有畏寒、腰膝酸软、夜尿频多等阐扬；气两虚，典型症状包括面萎黄、头晕乏力、月信量少淡；寒凝经脉，运谈行受阻，可能出现手脚颜青紫、麻痹难堪，遇冷加重；肝气郁结，阳气被郁闭在内，这类东谈主群手脚冰凉但身体不以为冷，以致自发里面有热感，情谊波动时症状加明。

手脚冰凉怎样科学调理？

遇顺利脚冰凉，东谈主们常常下意志地礼聘多穿衣物来御寒。

志翊指示，有御寒并非仅仅加多衣物，关节在于“先中枢，后末梢”——先保证躯干和腰腹部的谦和，身体中枢温度踏实后，当然会分拨多液至手脚。此外，保护好管浅表的手腕和脚踝部位；荐经受分层穿衣法，便于字据温度调理；鞋袜也应保握干燥，并避衣服过紧的衣物或佩带过紧的饰品。

除了正确御寒，还有哪些法不错手脚冰凉？

志翊暗意，的中枢在于“开源节流”，即加多身体产热、保险液轮回。他提议荆州铁皮保温施工队，日常生存中，应预防膳食平衡与足量饮水，保阐发足的热量与卵白质摄入。可适补充富含铁、维生素B12、叶酸的食品（如红肉、绿叶蔬菜）以预贫，并适量食用生姜、羊肉等温食材。运动面，提议每周进行3—5次限定锤真金不怕火，将有氧运动（如快走、慢跑）与遣散力量观看相集结，能有加多肌肉量、提基础代谢率。责任中也应定时起身举止、浅易伸展，促进末梢液轮回。此外，保阐发足就寝、学会科罚压力、戒烟限酒等，皆有助于全体机能的，从而缓出恭脚冰凉。泛泛不错尝试搓手顿脚、原地跨越、饮用温水、使用暖手宝等法，从里面和局部同期晋升温度。

让手脚暖起来，中医有哪些好目的？

刘帅先容，中医见解通过系统的内调外养来手脚冰凉：内调重在补养气、温通阳气；外养着眼于理解经络、引火归元，让体内产生的热量概况奏凯到达行动结尾。日常生存中，泡脚是浅易有的法之，若互助穴位拿或艾灸足三里、三阴交、涌泉、关元等穴位，能引发体内阳气；限定运动通常不可或缺，慢跑、八段锦等皆不错促进气流通。此外，寒御寒、早睡养阳、调理情谊、适晒背等，也有助于手脚冰凉。

在饮食调理面，刘帅暗意，中医认真“药食同源”，但需因东谈主而异、辨证施食。阳虚体质者阳气不及，恰当温补，可选用生姜、大葱、韭菜、羊肉、鸡肉、核桃等，经典食疗有当归生姜羊肉汤；气两虚者常伴畏冷乏力，应预防甘温补益，荐山药、莲子、红枣、牛肉、桂圆肉、黑芝麻等食材，五红汤（红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖）是常用食疗；气滞瘀体质者需行气活，可适量饮用玫瑰山楂红糖饮；而阴虚体质者常常“内热外寒”，应以滋补为主，可选银耳、百、梨、荸荠等，举例百银耳羹。

“需要提防的是，并非通盘手脚冰凉的东谈主皆恰当‘捂’和‘补’，这恰是中医强调‘辨证施’的关节。”刘帅指示，阴虚、干冷、气郁化火及阳盛体质者，若盲目温补，反而可能加重不适。举例，阴虚者体内津液不及，温补易助虚火；干冷体质者阐扬为易生痤疮、口苦口干、身体困重、舌苔黄腻，温补可能助湿生热。因此，调理前应先辨明体质，务在业医师指下进行针对调理，以遮人耳目。

怎样泡脚才算正确？

泡脚作为传统养生式，受到许多东谈主的喜。有东谈主认为泡脚水越烫果越好，事实竟然如斯吗？

志翊指示，不宜用过热的水永劫期泡脚，尤其是水温过42摄氏度或期间过15—2分钟。温会过度去除皮肤油脂，致皮肤干燥、瘙痒以致皲裂，还可能引起低温烫伤。此外，下肢管过度扩展会致液淤积，可能引起过低压，设备保温施工起身时容易出现头晕，加多颠仆风险。以下东谈主群需严慎：皮肤嗅觉不毛者，如脊髓毁伤、糖尿病周围精神病变患者，因对温度不解锐，易烫伤；下肢动脉硬化阻滞症患者，温会加多组织代谢需求，但管窄小，局部液供应不及，可致组织缺氧加重以致诱发坏疽；静脉曲张、静脉栓患者，温使管扩展、流淤滞，可能加重静脉曲张症状或诱发栓阑珊风险等。

“从中医角度看，夜间尤其是睡前，不宜用过烫的水泡至大汗淋漓。”刘帅说，中医强调“汗同源”“汗为心之液”，睡前阳气宜拘谨内藏，大汗会使阳气外泄、津液耗伤，永久如斯可能致气阴两虚，反而影响就寝，使东谈主出现越泡越虚、越泡越燥的情况。

刘帅先容，正确的泡脚法，关节在于“柔顺理解、引热下行、微微出汗、以藏为本”。般提议在晚上9点摆布（睡前约1小时）进行，提防饭后半小时内不宜泡脚，以影响消化；水温保握在4—45摄氏度，以双脚放入水中嗅觉温热孤高，或稍烫但能隐忍为宜；水位好没过脚踝，能浸泡到小腿肚果好；每次泡15—2分钟，嗅觉背部微微发烧，或额头、鼻稍有汗意即可罢手；泡完后立即用毛巾擦干，穿上干爽棉袜御寒，可互助拿涌泉穴以助安神。若思加入药材，应字据体质礼聘，不可狂放添加。此外，患有严重点脑管、静脉曲张、糖尿病足、足部皮肤龙套或感染、出者以及妊妇等东谈主群，泡脚前应盘考大夫，严慎进行。

手脚冰凉是“宫寒”吗？

值得提防的是，手脚冰凉虽多为生理风物，却也可能成为某些的“信号”。

志翊指示，若是出现单侧肢体冰凉、皮肤颜随冷热发生明变化（如煞白、青紫）、即使在谦和环境中也法缓解，或伴有难堪、麻痹、溃疡以及法说明的体重下落、胸闷心悸等症状时，应警惕甲状腺减退、贫、外周动脉、雷诺病等可能，并实时就医排查。若确诊手脚冰凉由特定引起，要先法子疗原发病。举例，甲状腺减退需补充身体空匮的甲状腺激素，贫患者需针对补充养分等。通过积疗原发，手脚冰凉常常会随之或销毁。

许多东谈主听到女手脚冰凉，就速即联思到宫寒。“其实这是个很常见的诬陷。”刘帅说，手脚冰凉根源在于阳气不达行动，触及全身多个脏腑；而“宫寒”主要指胞宫（即子宫及探讨生殖系统）受寒，两者虽有探讨，但不可浅易等同。换言之，“宫寒”不错致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚，温煦力），但手脚冰凉不定由“宫寒”引起。手脚冰凉不错出刻下男、女各式年级段，而“宫寒”指女生殖系统的证候。

刘帅先容，“宫寒”是民间俗称，中医里准确的表述是“寒凝胞宫”或“胞宫虚寒”。它并不是个立的，而是种可见于多种妇科的证型，主要分为两种情况：

种是“实寒”，即寒邪平直滋扰胞宫。常见于经期、产后淋雨涉水受凉、过食生冷或永久处于阴寒环境。常常起病急，阐扬为小腹冷痛拒按、得热痛减，月信颜、块多，块排出后难堪缓解，舌苔白腻。这种情况好比外敌“寒邪”入侵，身体阳气不定弱，但被寒邪阻拦了。

另种是“虚寒”，即体内阳气不及，法温煦胞宫。多因先天脾肾阳虚，或久病、过食寒凉损耗阳气所致。阐扬为小腹凄冷、喜按喜暖，月信颜淡、量少质稀，泛泛还常伴有全身怕冷、手脚不温、腰膝酸软、精神乏力、舌淡苔白。这好比自己阳气不及，“战役力”较弱，难以谦和和看守胞宫。

刘帅强调，仅凭“手脚冰凉”或“泛泛怕冷”就料定为宫寒并不准确。中医强调四诊参，需要业大夫集结全体阐扬进行辨证，才能准确判断与调理。

喝酒不错暖身吗？

志翊：喝酒并不可真确暖身，所谓的“暖身”嗅觉仅仅种错觉。

喝酒后，乙醇会使东谈主体名义的毛细管扩展，使液轮回加速，多液流向皮肤，从而产生暂时的“发烧感”。但是，这种管扩展会致身体热量快地泄气到外界，骨子体温并未升，反而可能因热量隐匿过多而致中枢体温下落。

在阴寒环境中，饮酒后身体散热加速，容易受到阴寒侵袭，加多伤风、冻伤以致失温的风险。因此，喝酒并非有的御寒式，真确要御寒，提议通过增添衣物、摄入热饮热食、适举止来扫尾。

刘帅：从中医视角看，“喝酒暖身”说法具有大的单方面和误。酒辛热，具有“辛散温通”的作用，进口后会速即负气向体表初始，致皮肤尤其面部、行动温度暂时升，出现片霎的“阳气浮越”现象——这相配于把身体里面较层的能量，短期间内强行转换到体表。

当乙醇作用昔日，被过度转换到体表的阳气消散，东谈主常常感到加畏寒、虚乏，相配于预付了身体的能量储备。此外，酒的“热”会灼伤体内津液，致口干舌燥。永久饮酒容易造成“阴虚火旺”体质，出现名义上火（如长痘、口干）、内在虚寒（如脾胃虚寒）的“上热下寒”局势，调理起来为复杂。

固然，中医并非抵赖酒的作用。在业指下，酒可作为“药引”或用于配制“药酒”，借助其辛散行走的特，引其他药物抵达病所。但这须在业医师指下针对特定体质和病症使用，非东谈主东谈主稳妥。（本报记者好意思华）

《东谈主民日报国际版》（226年1月23日9版）