鹤壁储罐保温 练了几年八段锦才知道，不是坚持就可以，还需要常反思掌握关窍

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大家好，我是淮剧演员陈澄，欢迎大家9月22日晚19：30关注2023江苏中秋戏曲晚会。大家将会看到我与陈明矿共同作的淮剧《范公堤》中的经典片段，这次我将和他饰演一对母子。在此，预祝全国各地的戏迷朋友中秋节快乐。

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八段锦是中华传统健身术中的瑰宝，八式动作看起来都简单，但越是简单的东西，越是有深奥的道理。练了几年八段锦才知道，只有坚持还不行，还需要常反思，掌握练习关窍才能感受这方法的好。

八段锦的口诀就是练习秘诀，掌握关窍要领练起来事半功倍。今天拿第八个式子来举例，其口诀中共隐藏着3个练习关窍。

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掌握练习次数的规律。我在开始学练八段锦的时候，一直没明白这一式为什么要颠七次？为什么不是八次九次？后来通过理论学习和实践练习，才明白这个道理，健身跟养生一样，都具有自身的规律。所以，八段锦的口诀也说要“如此反复共七次”，也是身体能记忆的佳次数，所以，我们练习时少要练七遍，更符身体的需要。

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掌握动作的准确。练习这式动作时需要两腿并立、颠脚后足尖用力支撑，做到“两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬”。每次做“踮脚”动作时，注意力先是放在头顶，从头顶开始上提，然后带动头、肩、身体、双脚依次往上伸展，后才是踮脚；提踵脚趾抓地，脚跟尽量抬起成悬空状态，收腹、头向上顶，略有停顿，保持平衡；脚跟下落，沉肩，放松肢体，轻震地面、全身抖动，周身放松，目视前方，不用憋气。

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颠脚后跟之时，头顶上领、拨伸身体上下，拉伸脊柱周围、大小腿、足底等部肌肉、韧带；脚后跟下放，会抖动脊柱及下肢内部，使全身肌肉、筋骨得到放松，让身体得到锻炼，铁皮保温施工有助于恢复体内平衡。

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注意呼吸法的配。从传统养生来看：颠足震动，其力由脚跟向上传递，经背部到大脑。“吸气上顶手下按，落足呼气一周天”，吸气是头上顶引领全身上顶，呼气时身体自然下落，沉到脚底心，这就完成了一个周天呼吸。

脚跟颠起之时要提气，能使身体的气灌注到四肢百骸、筋骨肌肉；随着动作的落下，身体抖动。按照这个观点练习，其实就是按照踵息法来练习这式动作，吸气，足跟离地，力在趾尖，两足后踵尽力向外侧撇开，身体上升，有直飞上天空的感觉，身体尽量上升到不能再升时，停顿；身体下降，呼气。

八段锦的动作口诀不用门去记，随着练习，自然而然就记住了。“两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬；吸气上顶手下按，落足呼气一周天；如此反复共七遍，全身气走回丹田；全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然”。

易错点提醒：提踵时耸肩、身体重心不稳；下落颠足时速度快，用力过大。

个人练习体会：我们在练习的时候都要求两腿并拢、脚趾抓地，尽量做到头顶上领、收腹提肛，肩向下沉的上下对拉拨伸态势，这样有利于身体的平衡稳定，对身体很好。还有一个想象的过程，意识引导上提，想象自己与天地相融，如盘古的顶天立地，达至天、人、地三才一的练功态势，并略停；自然下落，震动脚跟，全身放松，上下牙齿轻轻咬，两膝放松。

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