上一篇介绍的是利用FILTER函数和CHOOSE函数的结来获得结果，本篇介绍一种新的方法，FILTER函数和CHOOSECOLS函数以及MATCH函数的嵌套使用。

减肥其实并不难，看到身边的人瘦下来后，你就会有动力想要减肥了！一个大胖妞从150斤减掉了35斤后，成了妥妥的大美女，她是如何瘦下来的呢？

从150斤大胖妞到105斤的大美女，她只不断地重复这 6 个行为！

第一个行为：清淡饮食，戒掉高油盐，重口味的饮食

三餐清淡饮食为主，戒掉高油盐，重口味的饮食，能够更好地维持身体的代谢和运转，减少和控制身体摄入的热量，就可以更好地创造热量缺口，加快身体燃脂。

三餐自己动手做，可以选择自己喜欢的食材，还可以用简单的烹饪方式：水煮和清蒸，清炒等方式来降低热量，避免油脂摄入过多，给身体一个干净的环境。

第二个行为：管住嘴，不吃零食，不喝饮料

管住嘴，只有管住嘴才能够更好地控制热量的摄入，不要低估了零食和饮料的热量，零食和饮料的热量都比较高，很多人都不知道1杯奶茶的热量相当于3大碗米饭的热量，这往往就会导致身材发胖，还会影响到三餐的饮食，所以减肥期间管住嘴，减少热量的摄入更有助于加快减肥。

日常管住嘴的方式就是饭后刷牙，然后外出散步促消化后，还可以让自己忙起来打扫卫生等，转移吃东西的注意力，坚持一段时间，减重巨有！

第三个行为：每天养成主动多喝水的习惯

早起一杯水，唤醒身体的代谢，加快血液循环，而平时多喝水也有助于提升饱腹感，降低食欲，避免正常吃多了吃撑，三餐吃饭前喝一杯水，也有助于提升饱腹感，避免吃太快吃撑。身体的所有代谢循环都需要大量水分的参与，铁皮保温施工所以只有多喝水才能够让身体保持旺盛的代谢。

所以减肥期间，一定要保持主动多喝水的习惯，而不是等到口渴了再喝水。

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第四个行为：避免久坐，让自己多动起来

日常要避免久坐，长时间坐着会导致身体的代谢循环下降，久坐一个小时，身体的代谢率就会下降67%，所以一定要让自己多动起来，身体动起来就能够消耗热量。

比如坐着20分钟就起来活动5分钟，做简单的拉伸，深蹲，跳跃，开跳等，都可以加快身体的消耗，促进身体的运转。

第五个行为：避免熬夜，保证每天睡足够8个小时

避免熬夜晚睡，晚上坚持养成早睡的习惯，早睡能够让身体保持活力代谢的状态，更有助于燃脂减脂，进入到深度睡眠的状态下，身体会分泌更多的生长激素和睾酮素，以及瘦素等，能够促进身体的代谢消耗，加快身体的运转，稳定代谢，以及保持身体活力，让肌肉保持活力代谢。

所以晚上养成早睡的习惯，11点前入睡，保证睡足够8个小时，更有助于燃脂，稳定代谢，让你隔天体重掉得快，保持活力代谢。

第六个行为：每天雷打不动30分钟的有燃脂运动

每天雷打不动地坚持30分钟以上的有燃脂运动，比如开跳10分钟+20分钟的原地跑步，促进身体消耗大量的热量，维持旺盛的代谢，保持身体活力满满，精力充沛的状态，或者是游泳，跑步，快走等达到30分钟以上，能够更好地促进身体消耗热量，维持旺盛的代谢，保持活力。