威海不锈钢保温施工 教学相长: 原来教授冥想时, 冥想也可能发生!

跟随博格大师学习冥想的过程中，他会不断鼓励我们，在自己练习的同时也去教授别人。我曾经做过一段时间冥想公益课，最难的事是招生。

这次，借着世界冥想日，我斗胆在群里吆喝了一声，幸好有两位小姐姐很捧场，跟我体验了印度传统冥想练习。

那天我的安排是练习总体时长一个小时，我会分享闭眼技巧，清理经络呼吸控制法，并带领大家练习仰卧冥想，主要体会呼吸觉知技巧一。

通过实践，我切身体会到在教学的过程中，我仍有很多知识点需要去复习和补充。此前，博格大师讲过，教学的过程可以去精进我们的练习。我不太理解，但真正实践后，我有点懵懂了。

比如闭眼技巧，我每次可以较为娴熟地掌握，但教给别人时，需要把做法描述得更详细才行。

带领大家做仰卧冥想时，我只是在坐立状态下，闭着眼睛进行引导。课前，我没有刻意准备引导词，因为我总觉得背诵引导词太过机械化，倒不如临场发挥，想象着自己在练习中的方式，以这种方式引领大家。

神奇的是，我感觉引导冥想练习时，我很沉浸。虽然我一直在说话，但某个瞬间，我自己似乎也处于冥想发生的边缘，至少是在冥想状态发生的边缘游走，整个人很放松，很享受。难道只是通过视频沟通，就能创造出某种能量场吗？

练习结束后，我会询问练习者的感受。一位小姐姐明显睡着了，我的直觉是她最近应该比较疲惫，设备保温施工她表示认同。另一位小姐姐表示，仰卧冥想的时候，整个身体会更放松。

她说得很对，这也是我很喜欢仰卧冥想的原因。博格大师教授冥想时，特别强调，冥想发生需要两个条件，完全的放松和全然的觉知。

我会鼓励她们把冥想练习的技巧应用在日常的练习中，帮助调整自己的状态。虽然只练习一次，不太可能把那些技巧学到完美，但是我这么多年的学习经验证实，哪怕技巧不纯熟，只要坚持练习，总会有效果。

同时，若是她们愿意，也可以给自己定个冥想练习的小目标，在群里自发打卡。值得高兴的是，两位小姐姐均为行动派，第二天就发来了练习感受，如下：

小姐姐一：坐姿眼睛看向前方，观察上眼皮，视线逐渐虚无，眼皮眨巴了几下，慢慢的闭上。5组经络清理呼吸。躺下冥想，感受到呼吸在后腰背，关注一会儿之后，意识有些难以集中，思绪有些飘远，拉回继续关注，腰背部的酸痛感减少。意识有反复飘远。10分钟闹钟响起，感觉自己比练习前精神一些。

小姐姐二：刚才也练习了一下，设的半小时闹钟，眼皮放松后很快闭眼，清理经络10组，计数比昨天稍有提高，然后躺下冥想，感觉应该是睡着了。醒后睁眼忘了练习，下次记住。

未来我还会不定期做冥想公益课，期待这种古老的练习方法可以滋养到更多现代人。