鞍山铁皮保温施工 喝牛奶不只补钙！一杯牛奶里被低估了4大健康益处，很多人没喝足

早餐桌上，你的选择是什么？一碗热粥，还是一杯牛奶？

这个看似平常的选择，背后却藏着许多人都忽略的“营养缺口”。你可能从未意识到——自己每天的奶，根本没喝足。而牛奶带来的好处，也远不 只“补钙”那么简单。

你的牛奶喝够了吗？

很多人牛奶没喝足

你的牛奶摄入达标了吗？“奶喝足了吗”？我们实际饮用的牛奶与推荐标准究竟相差多少？根据中国奶业协会发布的《中国奶业质量报告（2025）》， 目前我国年人均奶类消费量约为40.5千克，显著低于《中国居民膳食指南（2022）》推荐的110~183千克。《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》也指出，我国居民奶类平均摄入量一直处于较低水平；而奶类摄入不足，正是导致居民钙摄入不足比例较高的主要原因。

《中国居民膳食指南（2022）》建议每人每天要摄入300～500克奶制品，相当于1杯牛奶，你做到了吗？

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为什么很多人牛奶没喝足？

👉 长期饮食习惯：长期形成的饮食结构与消费认知，让部分人对饮奶的必要性认知不足；

👉 乳糖不耐受：仍有一部分人因乳糖不耐受，饮奶后产生不适，因此就不愿意喝奶。

被低估的牛奶：

一杯牛奶里的“四大好处”

你还以为喝牛奶只是补钙？其实，牛奶的健康价值可能被大大低估了！中国疾病预防控制中心2024年发布的《“学生饮用奶计划”干预评估报告》显示，持续饮奶对儿童生长发育有积极影响：3~5年级学生饮奶组身高比对照组高出2厘米，体格成长与体质指数明显改善。

无论是“一老一小”，还是成年人，每天一杯牛奶，身体将收获这四大益处：

1. 补充优质钙质，吸收效率更高

牛奶是钙的重要来源，喝300毫升牛奶可以摄入约300毫克的钙，接近成人每天钙推荐摄入目标的40%。此外，牛奶中含有的维生素D、乳糖、氨基酸等成分，还能有效促进钙的吸收。

2. 补充优质蛋白，满足身体需要

300毫升牛奶约含9克的蛋白质，相当于一位健康成年女性（体重55千克）每日蛋白质推荐摄入量的约18%。而且，牛奶蛋白质所含的必需氨基酸比例也符合人体需要，更好吸收。

3. 维生素与矿物质满足营养所需

牛奶含有丰富的B族维生素、维生素A、维生素D，以及锌、钾等多种矿物质，是均衡饮食中重要的营养素来源。

4. 有助于降低多种疾病发生风险

适量喝牛奶， 不仅有助于促进成人骨密度增加，还能降低心血管疾病、高血压和糖尿病的患病风险。2018年，国际医学期刊《柳叶刀》刊发的一项涉及21个国家13万人的调查显示，与完全不摄入乳制品的人相比，每天摄入超过2份乳制品（相当于1斤牛奶）的人群，整体死亡风险下降16%，心血管死亡风险下降23%，中风风险下降33%。这可能与牛奶中富含的蛋白质、钙和钾等营养素有关。

喝牛奶乳糖不耐受，

这两个方法让你舒服喝

《乳糖不耐受与科学饮奶专家共识》指出，我国人群乳及乳制品的消费量不到推荐量的十分之一。而乳糖不耐受产生的不适反应，铁皮保温可能是很多人对牛奶望而却步的原因。

乳制品里的乳糖，需要乳糖酶分解后，在小肠中被消化吸收。乳糖不耐受是由于人体内的乳糖酶活性降低、缺乏甚至缺失，导致进入肠道的乳糖吸收不良，在食用或饮用乳制品后出现腹泻、腹胀、腹痛等消化系统症状。

一些乳糖不耐受的人，常因担心喝牛奶后不舒服，就选择豆浆、燕麦奶等植物基饮品，或是发酵乳制品来代替；甚至有人觉得，喝牛奶不如喝粥、汤羹这类软烂食物来得舒服。 但这些常见的“替代品”，在营养上和牛奶仍有明显差距。比如，豆浆的钙含量只有牛奶的约1/20，蛋白质的构成也与牛奶不同。如果因为乳糖不耐受就完全放弃牛奶，实在可惜。

那么，如何能更舒适地饮用牛奶呢？以下这2点也许能帮到你：

1. 随餐饮用，少量开始喝

不同人群每天推荐的奶类摄入量不同：

● 学龄前儿童：每天摄入350~500毫升奶或相当量的奶制品。

● 6~17岁儿童青少年：每天要保证300毫升奶及奶制品的摄入。

消息人士说，以色列情报和特勤局局长巴尔内亚25日在巴黎会见美国中央情报局局长伯恩斯和卡塔尔首相穆罕默德后返回以色列。三人在会议期间决定，将于下周根据埃及和卡塔尔的新提议开启谈判。另据以色列瓦拉新闻网25日报道，以色列一名高级官员在上述巴黎会议后表示，决定在下周恢复关于交换被扣押人员的谈判。

“真的太感谢你们了！要不是你们，我父亲还不知道会怎样……”近日，青岛地铁服务热线收到了一通充满感激的表扬电话，来电的是被君峰路站工作人员暖心救助的走失老人的女儿王女士。这场始于清晨的爱心接力，是青岛地铁“绿波畅达”服务品牌下“绿波纾困行”服务的生动实践，也是“一路绿灯”联动服务的具象落地，为“绿波畅达”服务品牌再添温暖注脚。

● 成年人：每天至少需要摄入300毫升奶或相当量的奶制品。

对于乳糖轻度不耐受的人，建议随餐或餐后搭配食物饮用，且最好温着喝。可以先从少量如50毫升开始尝试。

2. 选“软牛奶”，更易吸收

如果普通牛奶始终让你不适，可以考虑近年来兴起的“软牛奶”。“软牛奶”通过EHT酶水解技术，将牛奶中不易消化吸收的乳糖进行“软化处理”，变为单糖（半乳糖+葡萄糖），使营养分子变小47%，更易吸收，也契合了国人对“软食”的需求。它不仅0乳糖、易吸收，还保留了牛奶的核心营养。

牛奶的营养无可替代，但当“喝不足”与“喝不了”成为双重困境时，我们需要一种更优解。蒙牛软牛奶正是这样的新选择：用温和科技破解吸收难题，让“每天一杯奶”的健康承诺轻松落地——孩子获得成长营养，上班族实现便捷补给，老人吸收无负担，肠胃敏感者也能安心享受。一杯好奶，理应适合全家人的胃。