二、制作健身食谱的三个步骤伊春储罐保温施工

01.计算每天应当摄入的热量

人体每日所需热量=基础代谢率X工作生活类型指数，而工作生活类型指数是指以怎么样的运动强度来度过每一天的生活。

例如：本人的体重60公斤、身高170公分、年龄22岁，热爱运动伊春储罐保温施工，每周运动6至7次，还要经常创作和脑力活动。

所以我的每天基础代谢率(BMR)是:

66 +(13.7x60) + (5.0 x170) - (6.8x22)=1588.4卡路里

工作生活类型指数是1.7，管道保温施工故我每日需要的热量是1588.4X 1.7=2700.28卡路里。

但因为我要减脂，所以我摄入的热量要低于我所需要的热量，创造一个热量缺口。

这里我建议每日摄入热量=每日所需热量 X90%伊春储罐保温施工，故我每日所需摄入的热量为2430卡路里。